Entreno correr 12-01-11

Gran entreno el de ayer!!

El entreno de ayer fue el siguiente:

15’ CALENTAMIENTO

180 ABD + 60 LUM (1/3 ISOMETRICOS, 2’’ = 1REP)

 

-TECNICA 

2 X 20 LATERAL SIN CRUZAR / 20’’

4 X 20 PIE AL CIRCULO / 20’’

4 X SKIPPING 1 + RODO (10+ 30) / 20’’

4 X 600 AL 70-80% / REC AL 60%

4 X 400 AL 80-90% / REC AL 50%

5’ TROTAR

ESTIRAMIENTOS  20’

Primero felicitar a mis compañeros del club, los cuales me facilitan cada día mas la integración al club. La parte principal del entreno se componía de lo siguiente:

4 X 600 AL 70-80% / REC AL 60%

4 X 400 AL 80-90% / REC AL 50%

Cuando LEO (nuestro entrenador), nos dijo esto, lo primero que pensé fue... yo hoy no aguanto y si aguanto tendré que ir a un ritmo lento. Salimos a realizar la primera vuelta de 600m a ritmo entre el 70-80%, y en cabeza como no, la pedrera del club con Llure, Sergi, Gerard y Rubén, y por la parte de atrás yo, salva, hijo salva y una compañera de cual nombre no recuerdo. Todo pintaba a como siempre, pero a mitad de la primera vuelta me note con fuerzas y empecé a apretar y efectivamente me note muy bien. La segunda vuelta, pensaba que a la arrancada no estaría con las mismas fuerzas pero aún me notaba que las tenía y que podía seguir con ese ritmo fuerte y efectivamente así me mantuve con la 3era y 4ta vuelta de 600m.

Ya en las 4 series de 400m, las 2 primera no apreté tanto porque me note el quadríceps derecho sobrecargado, pero ya después las 2últimas ya con Salva, todo un experto y de agradecer su compañerismo y ganas de enseñar, apretamos a tope y aguante muy bien el final del entreno. Muy contento y muy satisfecho por ver que gracias a la constancia y esfuerzo y sacrificio las cosas se van consiguiendo.

Gracias a todos/as

4ª Edició Cursa Sant Silvestre de Canovelles 2010

El pasado día 31, hice por 1ª vez la San Silvestre de Canovelles 2010. Era mi última carrera del 2010 y como no estaba predispuesto a intentar rebajar mi mejor marca anterior que fue en la Cursa dels Bombers 2010 que la hice en 50:53min. Dicho y hecho, me levante a las 8h, desayune mis tostadas y un vaso de zumo de naranja y para mayor sorpresa abrí la ventana y veo que estaba lloviendo y hacía mucho frío, en fin, me prepare mis artilugios y cogí mi coche y puse rumbo a Canovelles. Una vez llegue allí, fui directo hacia las listas de corredores que iban a competir en la carrera. Cogí mi dorsal el nº214, me prepare y fui a dejar el resto en el guarda ropa. Después llego Llorenç acompañado de su madre y Gerard. Empezamos a estirar unos 5min y otros 15min corriendo a ritmo suave para calentar y otros 5min de estiramientos "plan light" justo antes de que diera comienzo la carrera. A las 10:58h, fuimos y empezamos a colocarnos en el punto que se daría la salida, y con todo el pescado vendido, dio comienzo la 4ª Edición de la San Silvestre de Canovelles 2010. Pese a la llovizna que estaba cayendo y a que el suelo estaba resbaladizo cogí e inmediatamente me puse detrás de mis compañeros del club: Paco y Sergi. El ritmo de carrera que estaba empleando era fuerte y era evidente que no aguantaría mucho tiempo detrás de mis compañeros, y efectivamente en el km 2, empece a bajar el ritmo tan fuerte que había empezado hasta ir cediendo poco a poco, entonces empece a marcarme un ritmo no muy fuerte pero si regular, pese a ir sufriendo mas de lo previsto y en ocasiones llegar a pensar que no asumiría mi objetivo de rebajar los 50:53min. Empezaron a pasarme también otros compañeros/as del club como: Miriam y Gerard, con este último recorrí una gran parte de la carrera ya que el tampoco iba muy bien, pero lo bueno justo acababa de empezar porque justo al pasar el polígono industrial vino el primer recadito en forma de subida..jejeje, no me lo podía creer pero la subí bastante mejor de lo que me pensaba (ahí me dí cuenta que me fue genial la famosa Crematorrons que había hecho la semana anterior). El camino ya pasaba de asfalto a caminos de barro que dificultaba mucho la pisada, pero de momento iba aguantando a mi ritmo hasta que llegue a la Finca, y ahí llegaba la segunda subida (no tan criminal como la primera pero si una más para la colección) y el km 5 del recorrido, donde ya podía divisar el primer avituallamiento y donde llegaba con un tiempo de 24:28min. 


Todo parecía ponerse viento a favor para poder lograr mi objetivo de superar mi marca pero aún quedaban otros 5km de los cuales aún no sabía si quedaban más subidas "despechantes" como las otras, y no mucho tarde en corroborar que aún quedaba la última y más dura de todas, donde la gente incluso de paraba de tan solo ver la pendiente que tenía la última subida, en fin, un ritmo "xino-xano" y a subirla como un campeón. Ya después, el resto del recorrido era casi todo bajada y decidí mantener el ritmo regular con el que venía desde el km2 hasta llegar a la comisaría de la Guardia Civil, a partir de ahí solo veía que corría el min48 y aun me quedaba toda la recta del campo de fútbol de Canovelles hasta el pabellón nuevo y no se como lo hice ni como saque fuerzas pero apreté con lo último que me quedaba y al final llegue a la meta con un tiempo de 49:15min, no me lo podía creer, pero sí, prueba superada!! Ahora toca seguir con el buen trabajo y sobretodo ser constante para conseguir mas tiempos y quizás lo siguiente que comentare ya sera una Duatlón.

Gracias a todos/as